Ожирение, атеросклероз, инсульт, заболевания бронхолегочной системы, нарушения обмена веществ у детей и подростков — все это возможные последствия недостаточной физической активности или гиподинамии. Почему у детей падает зрение, прогрессируют болезни костно-мышечной системы, страдает осанка и как это остановить, рассказала 24health.by завкафедрой гигиены детей и подростков БГМУ, кандидат медицинских наук, доцент Татьяна Борисова.
По анализу специалистов ВОЗ, недостаточная двигательная активность находится на 4-й позиции среди 16 потенциальных причин смертности населения независимо от уровня развития стран. И входит в число шести глобальных факторов риска формирования неинфекционных заболеваний.
По словам эксперта, в первую очередь вызывает озабоченность состояние здоровья детей и подростков. Это своеобразная лакмусовая бумажка перспектив, тенденций развития здоровья в будущем.
Доказано, что плохие условия жизни матери, однообразное и недостаточное питание, как правило, приводят к непропорциональному росту, нарушениям обмена веществ и функциональным расстройствам эмбриона. Младенец имеет маленький вес при рождении, медленно растет, у него отмечаются нарушение обмена веществ и недостаточное умственное развитие.
Впоследствии ребенок страдает от избыточного веса, а во взрослом возрасте ему грозят сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа и метаболический синдром.
Особый риск для здоровья детей несет момент перехода к систематическому школьному обучению, т.е. поступление ребенка в 1-й класс. Так, нарушения остроты зрения в переходе с дошкольного возраста в школьный вырастает в 2,6 раза. Прослеживается тенденция к росту нарушения осанки в 1,5 раза, роста сколиоза — в 3,5 раза, понижения остроты слуха — в 3 раза. Такие данные получены в результате профилактических медицинских осмотров одной из крупных детских поликлиник Минска.
Если среди дошкольников 3-ю группу здоровья (наличие хронической патологии) имеют 10%, то в младшем школьном возрасте (11−13 лет) — уже 39%, а среди подростков 15−17 лет — таких более 55%. Следовательно, наиболее плотно нужно работать с детьми младшего школьного возраста.
— Около 40% детей имеют дисгармоничное физическое развитие с избыточной массой тела. Более того, даже среди дисгармоничных с дефицитом массы тела было обнаружено избыточное содержание телесного жира — это говорит о том, что нормализация питания, нацеленная на набор веса, тоже приведет к метаболическим нарушениям и избыточной массе тела. Поэтому профилактика двигательной активности учащихся должна стать во главу угла сохранения здоровья подрастающего поколения, — отметила Татьяна Борисова.
Нормы физической активности детей и подростков
Основу здоровья составляет рациональное питание с достаточным объемом овощей, полноценного белка и сниженной долей насыщенных жиров. Конечно, вкупе с оптимальным режимом двигательной активности. При этом состояние здоровья зависит и от достаточной продолжительности ночного сна: 10−10,5 часа для учеников 1−6 классов, 9−9,5 часа — для 7−9 классов, 8−9 часов — для старшеклассников.
Основу пирамиды двигательной активности составляет повседневная активность (путь до школы, прогулка с собакой, подъем по лестнице, уборка), и ВОЗ рекомендует находиться в движении не менее 60 минут в день для поддержания здоровья на должном уровне.
Но этого недостаточно для растущего организма, чтобы создать ресурс для сохранения здоровья, отмечает эксперт. Детям и подросткам необходимо дополнительно не менее 3−5 раз в неделю заниматься игровыми видами спорта, кататься на велосипеде, бегать, ходить быстрым шагом. Не менее 2−3 раз в неделю практиковать отжимания, подтягивания, занятия боевыми искусствами, танцами, йогой (желательно на свежем воздухе). И, конечно, ограничить просиживание за девайсами.
Без перерыва можно сидеть за компьютером:
- в младшей школе — 15 минут;
- в 5−7 классах — 20;
- в 8−9 классах — 25;
- в 10−11 классах — 30 минут.
Лимит времени перед монитором в данной возрастной группе не должен превышать 2 часов в день.
При норме двигательной активности около 20 часов в неделю фактически современные школьники проводят в движении всего 7,5−10 часов. Причем у 63% детей основной двигательной активностью является дорога в школу.
